Pendant l’effort, il faut environ 300kcal/heure + boisson
Nombre de calories par aliment:
– 1 dose de 42g d’hydrascore dans 1 litre d’eau –> 151 kcal
– 1 barre Nakd Protein caramel de 45g –> 190 kcal
– 1 barre Nakd Fruit (myrtille ou framboises) de 35g –> 133 Kcal
Découper la journée d’éffort en phase de 3 heures
Heure 1: toutes les 20 min
– 1/3 de barre Fruits
– 1/3 bidon boisson d’effort
Heure 2: Toutes les 20 min
– 1/3 de barre Fruits
– 1/3 de barre Protein
– 1/3 eau claire
Heure 3: repas salé + eau claire
1 bidon de 750ml/heure.
Varié sucré/salé
Renouveler le cycle de 3 heures pendant l’effort.
Prévoir également fruits secs (figues, noix de cajou,
En montée ou pendant un effort: préviligier les boissons
En descente : manger
manger en haut des cols avant la descente ou sur le plat et loin d’une montée.